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少食多餐真的好吗?你问我答
[版面:军事天地][首篇作者:spiritless] , 2022年01月13日08:24:06 ,1263次阅读,44次回复
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spiritless
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发信人: spiritless (How old is ur soul), 信区: Military
标  题: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 08:24:06 2022, 美东)

少食多餐三大好处

一是通俗讲的缩胃,改变你的进食习惯,俗话说要想活到老只吃三分饱

二是提升代谢速度

三是减缓脂肪存储速度

人体就象一个火炉,进食就象投放燃料,不断投放燃料燃烧才旺盛。

人体脂肪的储存机制跟很多人的直觉是相反的,人在面临饥饿的情况下,更容易生存脂
肪,因为要存储能力,应付可能的饥荒。

少食多餐就是告诉身体不需要储存能量。

提升代谢速度和减缓脂肪生成,两者加起来能更有效达到控制体重的目的。

当然这是要在控制总热量摄入和碳水化合物摄入的前提下来实施。总热量不控制,少吃
多餐吸收好更好体重还是会增加。不控制碳水化合物,刺激胰岛素,胰岛素是合成激素
,人体在合成激素刺激下必然会储能和增重。
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spiritless
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发信人: spiritless (How old is ur soul), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 08:25:27 2022, 美东)

如果对这个话题感兴趣的人多,我可以开YouTube直播跟大家讲

不过手头资料没有准备,需要一些时间准备






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spiritless
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发信人: spiritless (How old is ur soul), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 08:33:49 2022, 美东)

我老人家是研究癌症cachexia的,癌症的高代谢率和少吃多餐的高代谢率有显著的不同。

癌症高代谢更有可能是中枢神经元发炎导致的。

少吃多餐,能吃能睡,身体才会进入减fat状态。

在压力条件下,比如睡眠不足,工作压力大,烦心事多,经常性低血糖饥饿,人体都会
处于应激状态,皮质醇分泌水平高,更容易体重超标【1】。

【1】https://www.ucl.ac.uk/news/2017/feb/long-term-stress-linked-higher-
levels-obesity
The paper, published in the journal Obesity, showed that exposure to higher
levels of cortisol over several months is associated with people being more
heavily, and more persistently, overweight.

Chronic stress has long been hypothesised to be implicated in obesity -
people tend to report overeating and 'comfort eating' foods high in fat,
sugar and calories in times of stress, and the stress hormone cortisol plays
an important role in metabolism and determining where fat is stored.
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SLE
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发信人: SLE (嗯,就这样定了。), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 09:13:13 2022, 美东)

零食不就是少食多餐吗?
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spiritless
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发信人: spiritless (How old is ur soul), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 09:21:31 2022, 美东)

当然这是要在控制总热量摄入和碳水化合物摄入的前提下来实施。总热量不控制,少吃
多餐吸收好更好体重还是会增加。

【 在 SLE (嗯,就这样定了。) 的大作中提到: 】
: 零食不就是少食多餐吗?



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lary88
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发信人: lary88 (lary), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:08:19 2022, 美东)

how can you educate so many stupid guys?
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zeronurse
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发信人: zeronurse (zeronurse), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:10:20 2022, 美东)

拉屎频率提高。
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oneLiner
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发信人: oneLiner (一句话), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:17:44 2022, 美东)

所以intermitten fasting是不好的? 我记得哪里看到多餐会引起血糖一直很高
【 在 spiritless (How old is ur soul) 的大作中提到: 】
: 少食多餐三大好处
: 一是通俗讲的缩胃,改变你的进食习惯,俗话说要想活到老只吃三分饱
: 二是提升代谢速度
: 三是减缓脂肪存储速度
: 人体就象一个火炉,进食就象投放燃料,不断投放燃料燃烧才旺盛。
: 人体脂肪的储存机制跟很多人的直觉是相反的,人在面临饥饿的情况下,更容易生存脂
: 肪,因为要存储能力,应付可能的饥荒。
: 少食多餐就是告诉身体不需要储存能量。
: 提升代谢速度和减缓脂肪生成,两者加起来能更有效达到控制体重的目的。
: 当然这是要在控制总热量摄入和碳水化合物摄入的前提下来实施。总热量不控制,少吃
: ...................



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hahan
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发信人: hahan (肏), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:19:48 2022, 美东)

但少食多餐只能吃零食 水果


【 在 spiritless (How old is ur soul) 的大作中提到: 】
: 少食多餐三大好处
:
: 一是通俗讲的缩胃,改变你的进食习惯,俗话说要想活到老只吃三分饱
:
: 二是提升代谢速度
:
: 三是减缓脂肪存储速度
:
: 人体就象一个火炉,进食就象投放燃料,不断投放燃料燃烧才旺盛。
:
: 人体脂肪的储存机制跟很多人的直觉是相反的,人在面临饥饿的情况下,更容易生存脂
: 肪,因为要存储能力,应付可能的饥荒。
:
: 少食多餐就是告诉身体不需要储存能量。
:
: 提升代谢速度和减缓脂肪生成,两者加起来能更有效达到控制体重的目的。
:
: 当然这是要在控制总热量摄入和碳水化合物摄入的前提下来实施。总热量不控制,少吃
: 多餐吸收好更好体重还是会增加。不控制碳水化合物,刺激胰岛素,胰岛素是合成激素
: ,人体在合成激素刺激下必然会储能和增重。
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☆ 发自 iPhone 大灌 20.11.08
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lary88
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发信人: lary88 (lary), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:20:58 2022, 美东)

IF是好的,不同阶段做不同的事情

看目的


【 在 oneLiner (一句话) 的大作中提到: 】
: 所以intermitten fasting是不好的? 我记得哪里看到多餐会引起血糖一直很高



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lary88
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发信人: lary88 (lary), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:23:12 2022, 美东)

bullshit

you can eat good quality protein and fat

egg is very easy

tuna sandwich

peanuts

beef jerky

avocado

I can give you recipes if you want to try

or you can find tons of recipes



【 在 hahan (肏) 的大作中提到: 】
: 但少食多餐只能吃零食 水果



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zeami
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发信人: zeami (贼阿米), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:23:41 2022, 美东)

席绢?需要减肥至少二十公斤
买两瓶儿童咀嚼维生素。鸡蛋,羊腿,西芹,黄瓜若干
买市场上最好的带菌酸奶,和制小冰棍盒子
鸡蛋每一打一煮冲冰水放冰箱,羊腿高压煮汤煮好后肉切片另放
西芹,黄瓜切成手指大小,酸奶冻成小冰棍
白天饿了就吃鸡蛋,西芹,黄瓜
眼发黑就嚼两粒儿童维生素
晚上睡前一小时内热一份带肥油的羊肉汤加肉片吃
睡前吃两个小冰棍

【 在 hahan (肏) 的大作中提到: 】
: 但少食多餐只能吃零食 水果


--
            我行四方 以日以年



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lary88
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发信人: lary88 (lary), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:25:18 2022, 美东)

for example


10 foods that are suitable on a keto diet
Avocado. ...
Eggs. ...
Chicken. ...
Coconut oil. ...
Olive oil. ...
Nuts & seeds. ...
Berries. ...
Butter and cream. These fatty dairy products can be easily added into an
everyday keto diet, as they contain very little carbohydrates and are rich
in conjugated linoleic acid which may help with fat loss.
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lary88
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发信人: lary88 (lary), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:26:02 2022, 美东)

this is good, thanks

welcome back, long time no see



【 在 zeami (贼阿米) 的大作中提到: 】
: 席绢?需要减肥至少二十公斤
: 买两瓶儿童咀嚼维生素。鸡蛋,羊腿,西芹,黄瓜若干
: 买市场上最好的带菌酸奶,和制小冰棍盒子
: 鸡蛋每一打一煮冲冰水放冰箱,羊腿高压煮汤煮好后肉切片另放
: 西芹,黄瓜切成手指大小,酸奶冻成小冰棍
: 白天饿了就吃鸡蛋,西芹,黄瓜
: 眼发黑就嚼两粒儿童维生素
: 晚上睡前一小时内热一份带肥油的羊肉汤加肉片吃
: 睡前吃两个小冰棍



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zeami
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发信人: zeami (贼阿米), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:28:47 2022, 美东)

亲人?叔发一贴就得认亲了?

【 在 lary88 (lary) 的大作中提到: 】
: this is good, thanks
: welcome back, long time no see


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lary88
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发信人: lary88 (lary), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:29:32 2022, 美东)

少吃多餐血糖一直高也是真的,如果吃碳水化合物

所以要不吃碳水化合物

或者low GI food

do some research on low GI food

try to understand what is GI first

【 在 oneLiner (一句话) 的大作中提到: 】
: 所以intermitten fasting是不好的? 我记得哪里看到多餐会引起血糖一直很高



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lary88
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发信人: lary88 (lary), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:31:30 2022, 美东)

yeah i am sexy and you know it

LOL


【 在 zeami (贼阿米) 的大作中提到: 】
: 亲人?叔发一贴就得认亲了?



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oneLiner
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发信人: oneLiner (一句话), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:36:05 2022, 美东)

正常体重, 5'10, 155这种。。只是想减脂肪,哪一种好?
【 在 lary88 (lary) 的大作中提到: 】
: 少吃多餐血糖一直高也是真的,如果吃碳水化合物
: 所以要不吃碳水化合物
: 或者low GI food
: do some research on low GI food
: try to understand what is GI first



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lary88
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发信人: lary88 (lary), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:38:54 2022, 美东)

正常体重不是一个精确概念

最好你要测量一下你的体脂

有一种胖叫做skinny fat

【 在 oneLiner (一句话) 的大作中提到: 】
: 正常体重, 5'10, 155这种。。只是想减脂肪,哪一种好?



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oneLiner
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发信人: oneLiner (一句话), 信区: Military
标  题: Re: 少食多餐真的好吗?你问我答
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 14:40:34 2022, 美东)

所以想减脂呀。。 运动挺多的,但是还是体脂很高,有20%。
【 在 lary88 (lary) 的大作中提到: 】
: 正常体重不是一个精确概念
: 最好你要测量一下你的体脂
: 有一种胖叫做skinny fat



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